健康的な痩せ方で10㎏減

自分の体重に驚嘆したのは、およそ半年前。病院で体重計に乗せられると、体重が90㎏を超えていました。

もはや見た目だけの問題じゃありません。高血圧・糖尿病など健康上の危機を感じずにはいられません。手軽で確実に痩せられる方法はないかと試行錯誤しました。

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そもそもダイエットしていたのに、食事も気を付けていたのに、体重が減った経験がありません。しかし、きつい運動や食事制限は1週間、1か月・・・。成果が出るのは半年も先、続けられるでしょうか。ダイエットサプリは健康を損なう恐れも。結局、毎日有酸素運動を30分以上行うのが、いちばん効果的。

そこで考え方を変えました。減らしたいのは、体脂肪だ。汗をかいても、減るのは水分量であって脂肪じゃない。脂肪1㎏を燃焼させるのに、フルマラソンと同じ位の距離を走らないといけない、と言われています。そもそもきつい運動や食指制限だけで、そう簡単には減らないのです。ダイエットは焦って、効果を期待してはいけないのではないか。

コペルニクス的転回でした。一日おきに体重計に乗って、一喜一憂してはいけないのです。

一番簡単に続けられる方法から始めよう。気が向いたときに、5kmくらいの散歩をする。散歩に慣れてきたら、1週間で何回歩いたか数えてみます。三回で15㎞。約3週間でフルマラソン1回分。

効果はありました。油ものや甘いものも食べていますが、1か月でこれまで順調に1㎏ずつ減っています。日によって数百グラム上下することがあります。しかし、トータルで少しずつでも減っていればいい。そう考えればリバウンドも怖くありませんし、目標体重に近づいているか意識するだけです。

5㎞の散歩の外に、内臓脂肪を減らすヨーグルトを一日一本飲んでいます。野菜をたくさん食べ、チョコレートは食べる量を抑えました。ひとつひとつは小さいことで、劇的な効果はありませんが、この半年間で約10㎏体重が減りました。

目標体重まであと7㎏ですが、この方法を続けていきたいです。